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按摩消橘皮?结束后痠痛是正常?专家教你正确按摩

按摩可说是现在十分流行的养生方法,不管是经络按摩还是芳香精油按摩不止让人通体舒畅,有时按摩还是不花钱的救急止痛小妙招。不过,关于按摩你了解多少呢?按摩除了放鬆肌肉,听说还能消除恼人橘皮是真的吗?按摩时一定要加精油或乳液才有效吗?
快来看看以下集结多位专家的按摩知识小百科,让他们为你解答关于按摩的疑难杂症吧!
Q1:按摩完反而觉得身体不适是为什幺?
A1:按摩后,有些人反而会感到身体不适,这时候别急着怪按摩师技术不好!日本首都大学东京研究所人类健康科学研究科理学疗法教授竹井仁表示,按摩后身体产生疼痛,可能是刺激导致肌肉或筋膜发炎。只要正确按摩,短时间的不适可视为正常现象。
只要靠着身体自我修复机制, 按摩造成的痠痛大概2至3天就会消除,一周后,原本身体的痠痛也会跟着消失。不过,如果按摩时用力过度或方法不对,连正常组织都受到损伤的话,不仅原本的痠痛无法消除,不适感还会持续一周以上。
按摩后如果按压、活动某些部位会产生疼痛感的话,可以冰敷10~20分钟舒缓。温热会让发炎恶化,所以暂时不要泡太多热水澡或去三温暖。
撇开错误按摩造成的不适,按摩后如果出现身体沈重、想睡、口渴、拉肚子、流汗等现象,可能是代表身体正在排废物的好转反应。虽然每个人的好转反应不同,严重程度也不一样,不过只要撑过按摩后的好转反应,让身体机能正常化,就是迈向健康的最佳证明。
想避免按摩造成的不适,切记按摩时不要逞强,顺着当天的身体状况调整力道,找出让自己最舒服的放鬆方式。如果不想忍受疼痛或好转反应,可以选择强度较低的油压或精油按摩。按摩后记得要多喝水、多休息,加速老废物质排出。按摩完回家路上或回到有冷气的办公室,记得注意保暖,避免肌肉因为寒冷快速收缩加重痠痛产生。
Q2:什幺情况下不适合按摩?
A2:日本筑波大学运动医学教授白木仁表示, 发烧时饮酒后切记不要按摩。感冒发烧时,如果施行可以放鬆肌肉的按摩,会促进血液循环,让体温一下大幅上昇导致发烧更严重。
喝酒则会让我们的肌肉反应与感觉都变迟钝,这时候按摩不仅是白做工,还可能没察觉出不适导致身体受伤。另外,肌肉已经痠痛、皮肤异常与刚吃饱时,也一定要避免按摩。
Q3:自己按摩该多大力才正确?
A3:白木仁教授表示,虽然每个人对疼痛的忍受程度不同,不过记得不要太大力, 感觉有一点点痛,还在舒服的範围内即可。如果一味用蛮力,反而可能放鬆不成加重病情,甚至导致淤血。如果是给按摩师按摩,也记得不要觉得越痛越有效而过于忍耐,感到异常疼痛的话一定要跟按摩师说。
Q4:运动员的按摩跟一般按摩有什幺不一样?
A4:运动员的按摩目的与一般按摩不同,大多是为了调整肌肉状态,或是消除疲劳。白木仁教授表示,训练或比赛前后透过特殊按摩调整肌肉状况,可以帮助运动员减少运动伤害,加速消除疲劳。
另外,运动后透过按摩确认运动员肌肉使用状况,确保左右边肌肉平均使用,也是运动员按摩很重要的目的。运动员比赛前则较少揉捏按摩,因为太软化放鬆的肌肉,反而会让力量难以施展。比赛前一般来说只会用特殊的手法,轻轻敲打肌肉。
Q5:靠按摩可以消除橘皮是真的吗?
A5:大腿上凹凹凸凸的橘皮,让人看起来瞬间老10岁,只能天天穿长裤遮遮掩掩。广田彰男为日本循环器官学会专门医、日本淋巴学会常任理事,是日本国内少见的淋巴专门医师。广田彰男医师指出,橘皮形成原因是身体的慢性水肿造成淋巴等循环不良,让皮下脂肪、老废物质与胶原蛋白集结成块,变成巨大脂肪块,让外表看起来凹凸不平有如橘子皮。
很遗憾的,一旦形成橘皮,就难以靠减肥、运动或按摩消除。且巨大脂肪块会进一步压迫周围的血管与淋巴,让水肿恶化。不过广田彰男表示,按摩虽然不能消除橘皮,但可以透过改善淋巴循环预防橘皮继续增加。

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