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按摩师要失业了…18张「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」

按摩师要失业了…18张「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」的简单运动图!

不管对热爱运动的人来说,还是对久坐不喜欢动的人来说,拉伸运动都很重要。

下面是一位西班牙健身教练分享的小运动,看看运动时拉伸了哪些肌肉,让身体更健康吧。

胸锁乳突肌:双手放在腰部,后背挺直,慢慢仰头。

如果你想拉伸得更彻底,可以把手放在额头,小心下压。

按摩师要失业了…18张「教大家靠自己也可以拉伸到各部位肌肉」

胸锁乳突肌和上斜方肌:

后背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪头,试着用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另一边。

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背阔肌:四肢着地,臀部后移,用额头碰触地面。

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腹肌:双膝跪地,手放在脚上,臀部慢慢向前推。

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胸肌和背阔肌:背对墙壁,一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。

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腿筋:坐在地板上,脊背挺直,手放在身后支撑身体,打开双腿,不要弯曲。

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三角肌中束:伸直手臂,转向身体内侧,用另一只手按压手肘。拉伸完毕后换另一只手。

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斜方肌:双腿并拢站立,双手抱头,膝盖弯曲,努力用下巴碰触胸部。

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腹外斜肌:双腿打开,比肩稍宽,手臂放在身体两侧。

向左侧弯腰,左手放在脚踝上,右手伸直,眼睛看向右手。

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胸肌和背阔肌:在墙前站立,与墙壁保持半身的距离。

弯腰后双手支撑墙壁。

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臀大肌和腹外斜肌:

仰躺在地,弯曲右膝,将右腿歪向身体左侧,用左手轻轻按压。拉伸完毕后换另一条腿。

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腹外斜肌:后背挺直站立,上半身慢慢向右弯曲,拉伸完毕后换另一边。

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后腿肌肉和肌腱:

后背挺直站立,双手放在腰部,右脚前伸,左膝弯曲,身体前倾。拉伸完毕后换另一边。

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收肌群:后背挺直坐下,两脚相对,尽量下压膝盖。

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臀大肌:后背挺直坐下,两腿前伸,抬起一条腿,尽量将小腿压到胸部。

拉伸完毕后换另一边。

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胫骨前肌:后背挺直坐下,两腿前伸,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。

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腿筋、小腿:后背挺直坐下,两腿前伸,身体前倾,用力伸手碰脚尖。

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腰肌、方肌等等:后背挺直站立,左腿迈出一步,

右腿膝盖着地,右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。

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这些运动并不激烈,不管是运动后放松,还是久坐后拉伸,都非常合适。

为了自己的健康,快点锻炼一下这些肌肉吧~

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